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    抑郁

    心理問答---如何面對孤獨?

    更新于 2023-10-14 ? | 瀏覽次數 0


    Q
    時常覺得孤獨怎么辦?


    A:


    【孤獨等級排行榜】


    一級孤獨:一個人逛街
    二級孤獨:一個人逛超市
    三級孤獨:一個人喝咖啡
    四級孤獨:一個人吃火鍋
    五級孤獨:一個人下棋
    六級孤獨:一個人看電影
    七級孤獨:一個人看海
    八級孤獨:一個人去游樂場
    九級孤獨:一個人旅行
    十級孤獨:一個人搬家
    骨灰級孤獨:一個人看病
    崩潰級孤獨:一個人做手術


    可能你也看過網上流傳的孤獨等級排行榜,并對照著估量了一下自己的孤獨等級。在都市中生活的我們,各種忙碌,卻不禁發現,自己也經歷過好幾條孤獨排行榜中的孤獨日常。

    可能你會說“孤獨是一種享受,我很喜歡這樣”。這當然沒問題,孤獨也是我們生活的一部分。大家觀念在進步,但我們卻仍然容易介意別人看到自己孤身一人。

    被別人發現自己孤身一人,這會容易讓人感到難過、自卑,甚至會有羞恥感,好像自己是社會群體生活中的失敗者一般,好像無論自己多優秀也彌補不了自己犯下的這個簡單卻最招忌諱的錯誤,這就過了。孤獨感可能不是一種讓人很舒服的感覺,但也不要污名化它,感到孤獨不是罪。

    阿德勒認為人之所以會感到孤獨,是因為我們都會有深沉的自卑感。人類的大多數煩惱都來自于人際關系問題,而想要建立良好的人際關系,關鍵在于理解我們的人性,并合理應對:人人生而自卑,因而我們要先學會接納自己,并尊重他人;人人都希望得到信賴,所以我們要努力讓自己值得信賴并嘗試信賴他人;人人都希望自己的存在是有價值的,所以我們要學會在關系中肯定他人,并做出貢獻。

    這樣創造出的良好人際關系能讓我們得到滋養,不斷成長成為一個更好的自己。



    Q
    很難面對孤獨怎么辦?

    A:


    我們學習了太多如何與人相處的教條,卻忘記了最為根本的一點,即如何與自己相處。


    一個不會與自己相處的人,也一定不會與他人相處。


    學習如何與自己相處,如何與孤獨和解,如何與時間為伴,是每一個人的必修課,而且它如同養分,對人的滋養,是緩慢滲透的。


    沒有任何一個人可以無時無刻地終身陪伴我們,在很長時間里,在人群中前擁后抱,熱熱鬧鬧,讓人誤以為這就是生活的常態,其實,孤獨才是人生永恒的狀態。


    我們所能做的不過是正視孤獨,然后找到一條可以跟自己更好相處下去的路。


    我們都會有不足,有失望,有難題,它們是人生的一部分。光是接受這些事實,對我們而言,就意義深遠。


    生命不是比較,不是戰勝,而是接納和完善。



    Q

    如何緩解孤獨?


    A:


    高質量談話可緩解孤獨。


    只需和朋友交談一次——敘敘舊、開玩笑或者互訴衷腸,就可以增加你的幸福感、降低當天的孤獨水平。


    高質量的溝通有七個重要因素:

    敘舊

    有意義的談話

    開玩笑

    表達關心

    傾聽

    尊重他人及其意見

    致以誠摯的問候


    堪薩斯大學傳播學教授Hall說:“有很多研究表明,互動次數和互動質量和更少的孤獨、更快樂有關?!毖芯堪l現,只要一次就夠了,當然越多就越好。研究表明,參與了更高質量對話的參與者更幸福。


    他說:“這意味著,你越是傾聽朋友的意見、越是表現出關心、越是花時間重視他人的意見,你在一天結束時的感覺就越好?!?/p>


    “該項實驗意味著,不僅僅有著充實生活的人會有更高質量的對話?!盚all說,“而且,任何花時間進行高質量對話的人都可以改善他們的幸福感。我們可以通過交流改變我們在任何一天的感覺。只需要一次就可以了?!?/p>


    -THE   END-

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